8 Views
ජලය කියන්නේ මිනිසාට විතරක් නෙවෙයි ගහට කොලට, සතා සීපාවටත් පැවැත්ම උදෙසා අවශ්ය වන සාධකයක්.
ඒ වගේම තමයි මිනිසකුගේ යහපත් සෞඛ්ය තත්වයක් උදෙසා ජලය නියමිත ප්රමාණයට ශරීරයේ තිබීම වැදගත් වෙනවා.සාමාන්ය පුද්ගලයකු දිනකට ජල වීදුරු 7-8ක් එසේත් නැතිනම් ජලය ලීටර් 6ක ප්රමාණයක්වත් පානය කළ යුතුයි. නමුත් ඒ ඒ පුද්ගලයාගේ සිරුරේ බර ප්රමාණය අනුව නිවැරැදිවම එම පුද්ගලයා දිනකට පානය කළ යුතු ජල ප්රමාණය වෙනස් වෙනවා.එය පහත ආකාරයටයි සඳහන් කල හැක්කෙ.
බර ජලය ප්රමාණය
45kgs 1.9LTRS
50kgs 2.1LTRS
55kgs 2.3LTRS
60kgs 2.5LTRS
65kgs 2.7LTRS
70kgs 2.9LTRS
75kgs 3.2LTRS
80kgs 3.5LTRS
85kgs 3.7LTRS
90kgs 3.9LTRS
95kgs 4.1LTRS
100kgs 4.3LTRS
අද අපි කතා කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ දිනපතා ජලය පානය කළ යුතු හොඳම වේලාවන් මොනවාද යන්න පිළිබඳවයි. එසේ නම් එම වේලාවන් මොනවාදැයි දැන් අපි කියවා බලමු.
දිනපතා අවදි වූ විගස පිරිසුදු ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න.
මෙහිදී ඔබ තරමක් තරබාරු අයකු නම් මඳ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට දෙහි යුෂ බින්දු කිහිපයක් එක්කොට පානය කළ හැකි නම් වඩාත් සුදුසුයි. එමඟින් ඔබගේ අනවශ්ය මේදයද ඉක්මනින් දහනය කරගත හැකියි. තවද අවධි වූ විගස ජලය පානය කිරීම මඟින් ශරීර අභ්යන්තරික අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය වීම සිදුවේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය වැඩිපුර පානය කරන්න.
දිනකට පැය භාගයක් හෝ ව්යායාම කළ හැකි නම් නිරෝගි දිවිපෙවෙතක් ගත කිරීමට එය වැදගත් වේවි. මෙසේ ව්යායාමවල නිරත වීමේදී ජලය පානය කිරීම තුළින් සිරුරට නව ජීවයක් ලබාදෙනවා සේම සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියද ක්රමවත්වේ. විශේෂයෙන්ම ව්යායාමවල නිරතවීමේදී අපගේ හෘදයෙහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර ජලය පානය කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සිදුවේ.
කෑමට පැය භාගයකට පසු ජලය පානය කරන්න.
කෑම කන අතරතුර විටින් විට ජලය පානය නොකරන්න. එමඟින් ඔබ ලබාගන්නා ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කිරීම වළක්වයි. එනිසා සෑමවිටම ආහාර ගෙන පැය භාගයකට පසුව ජල වීදුරුවක් පානය කරන්න. එමඟින් ඔබ ලබාගත් ආහාර ඉක්මනින් දිරවීමට උපකාරි වේ. තවද මේදය, අධික පිෂ්ටය සහිත ආහාර පාන ලබාගත්තේ නම් මඳ උණුසුම් ජලය පානය කිරීම සුදුසුයි.
ස්නානය කිරීමට පෙර ජලය පානය කරන්න.
එමඟින් සිරුරේ රුධිර පීඩනය අවම කරන අතර සිරුර සාමාන්යකරණයට ලක්වේ.
නින්දට යෑමට පෙර ජලය පානය කරන්න.
එමඟින් රුධිර ගමනාගමනය ක්රමවත් කරයි. එමෙන්ම එවිට උදෑසන අවදි වනවිට විඩාවට පත් වූ මාංස පේශීන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සිදුවේ. එනම් දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීම තුළ දෙපාවලට රුධිරය ගමන් කිරීම වැනි ක්රියාවන් අඩපණ විය හැකියි. නමුත් ඔබ ජලය හොඳින් පානය කොට නින්දට යන විට එම තත්ත්වයන් මඟහරවා ගත හැකියි.
ඔබ අසනීප වූ විටදී හොඳින් ජලය පානය කරන්න.
ඔබට යම්කිසි අසනීප තත්ත්වයක් ඇති වූ විටදී සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය තරමක් අඩපණ විය හැකියි. එමඟින් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කාර්යක්ෂම වී සිරුර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.
ඔබට මහන්සියක් දැනෙන සෑම විටකදීම ජලය පානය කරන්න.
ඔබගේ සිරුරේ ක්රියාවලිය මඳකට හෝ අඩපණ වනවා නම් එම තත්ත්වය නැති කොට සිරුරේ පද්ධතීන් නැවත ප්රබෝධවත් කොට කාර්යක්ෂම කිරීම සිදුවේ.
යම්කිසි රෝගයක් ආසාදන වූ රෝගී පුද්ගලයන් සමඟ ගැවසීමට ඔබට සිදු වුවහොත් එම ස්ථානයෙන් පිටතදී මෙන්ම එවැනි අවස්ථාවකදී පවා ජලය හොඳින් පානය කරන්න.
එමඟින් අදාළ රෝගී තත්ත්වයට ඔබට ගොදුරු වීමට ඇති ඉඩකඩ අවම වේ. එනම් සිරුරේ ප්රතිශක්තිකරණ හැකියාව ඉහළ මට්ටමක පවත්වාගෙන යෑම එමඟින් සිදුවේ.
මීට අමතරව, දිනකට ජලය වීදුරු 8-12ක් පානය කරන්න. ඔබගේ මුත්රා කහ පැහැයෙන් යුක්තව පිට වේ නම් ඔබ අවශ්ය තරම් ජලය පානය කොට නැත.
(මව්බිම)
බර ජලය ප්රමාණය
45kgs 1.9LTRS
50kgs 2.1LTRS
55kgs 2.3LTRS
60kgs 2.5LTRS
65kgs 2.7LTRS
70kgs 2.9LTRS
75kgs 3.2LTRS
80kgs 3.5LTRS
85kgs 3.7LTRS
90kgs 3.9LTRS
95kgs 4.1LTRS
100kgs 4.3LTRS
අද අපි කතා කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ දිනපතා ජලය පානය කළ යුතු හොඳම වේලාවන් මොනවාද යන්න පිළිබඳවයි. එසේ නම් එම වේලාවන් මොනවාදැයි දැන් අපි කියවා බලමු.
දිනපතා අවදි වූ විගස පිරිසුදු ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න.
මෙහිදී ඔබ තරමක් තරබාරු අයකු නම් මඳ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට දෙහි යුෂ බින්දු කිහිපයක් එක්කොට පානය කළ හැකි නම් වඩාත් සුදුසුයි. එමඟින් ඔබගේ අනවශ්ය මේදයද ඉක්මනින් දහනය කරගත හැකියි. තවද අවධි වූ විගස ජලය පානය කිරීම මඟින් ශරීර අභ්යන්තරික අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය වීම සිදුවේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය වැඩිපුර පානය කරන්න.
දිනකට පැය භාගයක් හෝ ව්යායාම කළ හැකි නම් නිරෝගි දිවිපෙවෙතක් ගත කිරීමට එය වැදගත් වේවි. මෙසේ ව්යායාමවල නිරත වීමේදී ජලය පානය කිරීම තුළින් සිරුරට නව ජීවයක් ලබාදෙනවා සේම සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියද ක්රමවත්වේ. විශේෂයෙන්ම ව්යායාමවල නිරතවීමේදී අපගේ හෘදයෙහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර ජලය පානය කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සිදුවේ.
කෑමට පැය භාගයකට පසු ජලය පානය කරන්න.
කෑම කන අතරතුර විටින් විට ජලය පානය නොකරන්න. එමඟින් ඔබ ලබාගන්නා ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කිරීම වළක්වයි. එනිසා සෑමවිටම ආහාර ගෙන පැය භාගයකට පසුව ජල වීදුරුවක් පානය කරන්න. එමඟින් ඔබ ලබාගත් ආහාර ඉක්මනින් දිරවීමට උපකාරි වේ. තවද මේදය, අධික පිෂ්ටය සහිත ආහාර පාන ලබාගත්තේ නම් මඳ උණුසුම් ජලය පානය කිරීම සුදුසුයි.
ස්නානය කිරීමට පෙර ජලය පානය කරන්න.
එමඟින් සිරුරේ රුධිර පීඩනය අවම කරන අතර සිරුර සාමාන්යකරණයට ලක්වේ.
නින්දට යෑමට පෙර ජලය පානය කරන්න.
එමඟින් රුධිර ගමනාගමනය ක්රමවත් කරයි. එමෙන්ම එවිට උදෑසන අවදි වනවිට විඩාවට පත් වූ මාංස පේශීන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සිදුවේ. එනම් දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීම තුළ දෙපාවලට රුධිරය ගමන් කිරීම වැනි ක්රියාවන් අඩපණ විය හැකියි. නමුත් ඔබ ජලය හොඳින් පානය කොට නින්දට යන විට එම තත්ත්වයන් මඟහරවා ගත හැකියි.
ඔබ අසනීප වූ විටදී හොඳින් ජලය පානය කරන්න.
ඔබට යම්කිසි අසනීප තත්ත්වයක් ඇති වූ විටදී සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය තරමක් අඩපණ විය හැකියි. එමඟින් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කාර්යක්ෂම වී සිරුර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.
ඔබට මහන්සියක් දැනෙන සෑම විටකදීම ජලය පානය කරන්න.
ඔබගේ සිරුරේ ක්රියාවලිය මඳකට හෝ අඩපණ වනවා නම් එම තත්ත්වය නැති කොට සිරුරේ පද්ධතීන් නැවත ප්රබෝධවත් කොට කාර්යක්ෂම කිරීම සිදුවේ.
යම්කිසි රෝගයක් ආසාදන වූ රෝගී පුද්ගලයන් සමඟ ගැවසීමට ඔබට සිදු වුවහොත් එම ස්ථානයෙන් පිටතදී මෙන්ම එවැනි අවස්ථාවකදී පවා ජලය හොඳින් පානය කරන්න.
එමඟින් අදාළ රෝගී තත්ත්වයට ඔබට ගොදුරු වීමට ඇති ඉඩකඩ අවම වේ. එනම් සිරුරේ ප්රතිශක්තිකරණ හැකියාව ඉහළ මට්ටමක පවත්වාගෙන යෑම එමඟින් සිදුවේ.
මීට අමතරව, දිනකට ජලය වීදුරු 8-12ක් පානය කරන්න. ඔබගේ මුත්රා කහ පැහැයෙන් යුක්තව පිට වේ නම් ඔබ අවශ්ය තරම් ජලය පානය කොට නැත.
(මව්බිම)
Make a Comment
Make a Comment..
Follow Us
මෙන්න බලන්න තවත් ගොසිප්
පිරිමි ඉක්මනටම ලෝකෙන් සමුගනිද්දී ගැහැනු ලෝකේ රජ කරන්නේ ඇයි? මෙන්න විද්යාඥයන් හෙළි කළ රහස!
823 Views
රජයේ ජොබ් එකක් නොකරන ඔබටත්, වයස 60 දී ජීවිත කාලයටම විශ්රාම වැටුපක් ගන්න හැකි සුපිරි ක්රමය මෙන්න.
1,236 Views
Hot Gossip
Recent Gossip Post
Follow Us
නැගලා යන ගොසිප්
