1,055 Views
මේ කියන්න යන්නේ ඒ නම අහපු ගමන් කාගේත් රස නහර පිනායන රසවත් කෑමක් ගැනයි.. රටකජු කිව්වම කවුද ඉතින් කන්න අකමැති..
ඒත් අපි බොහෝ දෙනෙක් රට කජු ගැන හිතන් ඉන්න වැරදි මත තියෙනවා.. ඒත් රටකජු සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් සහිත අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පොහොසත්.. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඒවා බැදපු හෝ අමු ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරයි... රටකජු වල කැලරි අධික වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල 20 ම අඩංගු වෙනවා.. ඒවායින් බහුල වන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන ආර්ජිනින්... තවද, බොහෝ විටමින්, ඛනිජ සහ ශාක සංයෝග වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කරනවා... රටකජු මගින් හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම, පිත්තාශයේ ගල් වළක්වා ගැනීම සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා උපකාරී වෙනවා..
රටකජු වල සෞඛ්‍යමය වාසි මොනවාද..?
1. හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය
2. රටකජු ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය. රටකජු නරක කොලෙස්ටරෝල් (එල්ඩීඑල්) මට්ටම අඩු කළ හැක. රටකජු මගින් හෘද රෝග ඇති කරන දැවිල්ල අඩු කළ හැක රටකජු වල ඇති රෙස්වෙටරෝල්හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය හෘද රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා රටකජු වලට හෘද ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති බව පෙනෙන්නේ එබැවිනි.
3. සිරුරේ බර අඩු කිරීමට ආධාර කළ හැකිය
4. රටකජු වල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් බර වැඩිවීම වෙනුවට බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ රටකජු යනු ශක්තිජනක ආහාර වේ. ඒවා සුලූ කෑමක් ලෙස තබා ගැනීමෙන් පසු දිනක කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. රටකජු ආහාර වේලකට වඩා සුලූ කෑමක් ලෙස පරිභෝජනය කරන විට පූර්ණ හැඟීම ඇති කරයි . මෙය අවසානයේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගියේ වැඩි රට කජු පරිභෝජනය වැඩි ශරීර බර වැඩිවීමක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන අතර බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි
5. ඔබේ ආහාර වේලෙහි රටකජු ඇතුළත් කිරීම බර වැඩිවීමකින් තොරව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් ක්‍රමයකි රටකජු සහ රටකජු බටර් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් ද පෙනී යයි. කාබෝහයිඩ්රේට් පිරවූ සුලු ආහාරවලට වඩා සමාන ප්‍රමාණවලින් මේවා තෘප්තිමත් කළ හැකිය
6. පිත්තාශයේ ගල් වළක්වා ගත හැකිය
7. රටකජු පරිභෝජනය පිත්තාශයේ ගල් අවදානම අඩු කරයි. . සතියකට ගෙඩි පහක් හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට පිත්තාශයේ රෝග අඩු අවදානමක් ඇත.
8. රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා ආධාර කළ හැකිය
9. රටකජු හෝ රටකජු බටර් ආහාර වේලකට එකතු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන්නේ නැත. රටකජු හෝ රටකජු බටර් උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් දවස පුරා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කළ හැකි බවයි
10. පිළිකා අවදානම අඩු කළ හැකිය
11. රටකජු අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම (අනෙකුත් ඇට වර්ග ඇතුළුව) කොලරෙක්ටල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. රටකජු වල ඇති අයිසොෆ්ලේවෝන්, රෙස්වෙටරෝල් සහ ෆීනොලික් අම්ලය ප්‍රතිදේහජනක ගුණ ඇති අතර එය පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
12. ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය
13. රටකජු යනු කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන ප්රෝටීන් සහ තන්තුවලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. රටකජු වල ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය එහි මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 25% ක් පමණ වේ . රටකජු වල ඇති තන්තු හා ප්රෝටීන් සංයෝජනය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ශරීරයට ශක්තිය නිරන්තරයෙන් මුදා හැරීමට පහසුකම් සපයයි.
14. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත
15. රටකජු ශාක සංයෝග හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මෙම සංයෝග බොහොමයක් රටකජු සමෙහි ඇති අතර එහි සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා අමු වෙන් ආහාරයට ගත යුතුය.
16. සමේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය
17. රටකජු පරිභෝජනය ඔබේ සම අව් රශ්මියෙන් හා හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. රටකජු වල අඩංගු විටමින් ඊ, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කර ඔබේ සම පැහැපත් කරයි. රටකජු වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන බීටා-කැරොටින් සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
18. හිසකෙස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
19. රටකජු හිසකෙස් වර්ධනයට සම්බන්ධ කරන විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල අඩුවක් පවතී. රටකජු වල සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඒවා හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර වේලට හොඳ අතිරේකයක් විය හැකිය
රටකජු වල පෝෂණ පැතිකඩ
(රටකජු ග්රෑම් 100)
ශක්තිය – 567 kcal
ප්රෝටීන් – 25.8 ග්රෑම්
ආහාරමය තන්තු – ග්රෑම් 8.5
කාබෝහයිඩ්රේට් – 16.13 mg
සීනි – ග්රෑම් 4.72
යකඩ – 4.5 mg
කැල්සියම් – 92 mg
සෝඩියම් – 18 mg
පොටෑසියම් – 705 mg
සංයුතිය ප්‍රමාණය දෛනික අනුපාතයෙන්%
මේද 44 - 46 ග්රෑම් 62,8
ලේනුන් 25 - 27 ග්රෑම් 36,3
කාබෝහයිඩ්රේට් 10 ග්රෑම් 3,4
තන්තු 8.1 ග්රෑම් 32,4
පෙක්ටින් 4 ග්රෑම් 80,0
බී 1 - තයමින් 0.7 mg 40,6
බී 2 - රයිබොෆ්ලැවින් 0.1 mg 6,1
බී 4 - කොලීන් 52.5 mg 10,5
බී 5 - පැන්ටොතනික් අම්ලය 1.8 mg 35
බී 6 - පිරිඩොක්සීන් 0.3 mg 17
B9 - ෆෝලික් අම්ලය 240 mcg 60
සී - ඇස්කෝර්බික් අම්ලය 5.3 mg 5,9
ඊ - ටොකෝෆෙරෝල් 10 mg 61,5
පීපී - නිකොටින්තික් අම්ලය 13, 2 mg 60
පොටෑසියම් 705 mg 27,5
කැල්සියම් 92 mg 7,5
සිලිකන් 80 mg 266,7
මැග්නීසියම් 180 mg 43,5
පොස්පරස් 350 mg 45,6
යකඩ 5 mg 32
මැංගනීස් 1934 mcg 96,7
තඹ 1100 mcg 112,2
සින්ක් 3270 mcg 27,3
රටකජු වල සෞඛ්‍යමය වාසි මොනවාද..?
1. හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය
2. රටකජු ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය. රටකජු නරක කොලෙස්ටරෝල් (එල්ඩීඑල්) මට්ටම අඩු කළ හැක. රටකජු මගින් හෘද රෝග ඇති කරන දැවිල්ල අඩු කළ හැක රටකජු වල ඇති රෙස්වෙටරෝල්හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය හෘද රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා රටකජු වලට හෘද ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති බව පෙනෙන්නේ එබැවිනි.
3. සිරුරේ බර අඩු කිරීමට ආධාර කළ හැකිය
4. රටකජු වල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් බර වැඩිවීම වෙනුවට බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ රටකජු යනු ශක්තිජනක ආහාර වේ. ඒවා සුලූ කෑමක් ලෙස තබා ගැනීමෙන් පසු දිනක කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. රටකජු ආහාර වේලකට වඩා සුලූ කෑමක් ලෙස පරිභෝජනය කරන විට පූර්ණ හැඟීම ඇති කරයි . මෙය අවසානයේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගියේ වැඩි රට කජු පරිභෝජනය වැඩි ශරීර බර වැඩිවීමක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන අතර බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි
5. ඔබේ ආහාර වේලෙහි රටකජු ඇතුළත් කිරීම බර වැඩිවීමකින් තොරව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් ක්‍රමයකි රටකජු සහ රටකජු බටර් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් ද පෙනී යයි. කාබෝහයිඩ්රේට් පිරවූ සුලු ආහාරවලට වඩා සමාන ප්‍රමාණවලින් මේවා තෘප්තිමත් කළ හැකිය
6. පිත්තාශයේ ගල් වළක්වා ගත හැකිය
7. රටකජු පරිභෝජනය පිත්තාශයේ ගල් අවදානම අඩු කරයි. . සතියකට ගෙඩි පහක් හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට පිත්තාශයේ රෝග අඩු අවදානමක් ඇත.
8. රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා ආධාර කළ හැකිය
9. රටකජු හෝ රටකජු බටර් ආහාර වේලකට එකතු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන්නේ නැත. රටකජු හෝ රටකජු බටර් උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් දවස පුරා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කළ හැකි බවයි
10. පිළිකා අවදානම අඩු කළ හැකිය
11. රටකජු අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම (අනෙකුත් ඇට වර්ග ඇතුළුව) කොලරෙක්ටල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. රටකජු වල ඇති අයිසොෆ්ලේවෝන්, රෙස්වෙටරෝල් සහ ෆීනොලික් අම්ලය ප්‍රතිදේහජනක ගුණ ඇති අතර එය පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
12. ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය
13. රටකජු යනු කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන ප්රෝටීන් සහ තන්තුවලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. රටකජු වල ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය එහි මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 25% ක් පමණ වේ . රටකජු වල ඇති තන්තු හා ප්රෝටීන් සංයෝජනය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ශරීරයට ශක්තිය නිරන්තරයෙන් මුදා හැරීමට පහසුකම් සපයයි.
14. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත
15. රටකජු ශාක සංයෝග හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මෙම සංයෝග බොහොමයක් රටකජු සමෙහි ඇති අතර එහි සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා අමු වෙන් ආහාරයට ගත යුතුය.
16. සමේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය
17. රටකජු පරිභෝජනය ඔබේ සම අව් රශ්මියෙන් හා හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. රටකජු වල අඩංගු විටමින් ඊ, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කර ඔබේ සම පැහැපත් කරයි. රටකජු වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන බීටා-කැරොටින් සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
18. හිසකෙස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
19. රටකජු හිසකෙස් වර්ධනයට සම්බන්ධ කරන විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල අඩුවක් පවතී. රටකජු වල සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඒවා හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර වේලට හොඳ අතිරේකයක් විය හැකිය
රටකජු වල පෝෂණ පැතිකඩ
(රටකජු ග්රෑම් 100)
ශක්තිය – 567 kcal
ප්රෝටීන් – 25.8 ග්රෑම්
ආහාරමය තන්තු – ග්රෑම් 8.5
කාබෝහයිඩ්රේට් – 16.13 mg
සීනි – ග්රෑම් 4.72
යකඩ – 4.5 mg
කැල්සියම් – 92 mg
සෝඩියම් – 18 mg
පොටෑසියම් – 705 mg
සංයුතිය ප්‍රමාණය දෛනික අනුපාතයෙන්%
මේද 44 - 46 ග්රෑම් 62,8
ලේනුන් 25 - 27 ග්රෑම් 36,3
කාබෝහයිඩ්රේට් 10 ග්රෑම් 3,4
තන්තු 8.1 ග්රෑම් 32,4
පෙක්ටින් 4 ග්රෑම් 80,0
බී 1 - තයමින් 0.7 mg 40,6
බී 2 - රයිබොෆ්ලැවින් 0.1 mg 6,1
බී 4 - කොලීන් 52.5 mg 10,5
බී 5 - පැන්ටොතනික් අම්ලය 1.8 mg 35
බී 6 - පිරිඩොක්සීන් 0.3 mg 17
B9 - ෆෝලික් අම්ලය 240 mcg 60
සී - ඇස්කෝර්බික් අම්ලය 5.3 mg 5,9
ඊ - ටොකෝෆෙරෝල් 10 mg 61,5
පීපී - නිකොටින්තික් අම්ලය 13, 2 mg 60
පොටෑසියම් 705 mg 27,5
කැල්සියම් 92 mg 7,5
සිලිකන් 80 mg 266,7
මැග්නීසියම් 180 mg 43,5
පොස්පරස් 350 mg 45,6
යකඩ 5 mg 32
මැංගනීස් 1934 mcg 96,7
තඹ 1100 mcg 112,2
සින්ක් 3270 mcg 27,3
අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්..
Make a Comment
Make a Comment..
Follow Us
මෙන්න බලන්න තවත් ගොසිප්
ශරීරයේ ලේ වඩවන වෙරළු දල්ලේ ගුණ..
734 Views
නාන්න වඩාත් සුදුසුම වෙලාව උදේ ද? හවස ද?
1,546 Views
වෙරළුවල මෙච්චර ගුණ තියෙන බව දැනගෙන හිටියද ?
1,149 Views
ශ්වසන රෝග මොනවද ? ඒ ගැන දැනුවත් වෙමු...
1,236 Views
Hot Gossip
Recent Gossip Post
.
Follow Us
නැගලා යන ගොසිප්
![ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2982-hiru-mega-star-season-04-photo-album/thumb_cover.jpg "ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]")
![ශ්‍රී ලාංකේය ළමා ගායන අභිෂේකය Hiru Kids Star - Season 01 අද දින පුංචි තරගකරුවන්ගෙන් වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2981-zwj-hiru-kids-star-season-01-photo-album/thumb_coverrrrr.jpg "ශ්‍රී ලාංකේය ළමා ගායන අභිෂේකය Hiru Kids Star - Season 01 අද දින පුංචි තරගකරුවන්ගෙන් වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]")
![ලක්ෂ සංඛ්‍යාත සැදැහැවතුන්ගේ සාධු නාද මැද සිදුවන අසිරිමත් සම්මා වායාමය හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව...[Photo Album 3]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2980-zwj-photo-album-3/thumb_coverrr.jpg "ලක්ෂ සංඛ්‍යාත සැදැහැවතුන්ගේ සාධු නාද මැද සිදුවන අසිරිමත් සම්මා වායාමය හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව...[Photo Album 3]")
![ලක්ෂ සංඛ්‍යාත සැදැහැවතුන්ගේ සාධු නාද මැද සිදුවන අසිරිමත් සම්මා වායාමය හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව.. [Photo Album 2]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2979-zwj-photo-album/thumb_covcerrrrr.jpg "ලක්ෂ සංඛ්‍යාත සැදැහැවතුන්ගේ සාධු නාද මැද සිදුවන අසිරිමත් සම්මා වායාමය හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව.. [Photo Album 2]")
![බැතිමතුන්ගේ සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව” [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2978-ldquo-rdquo-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka-recovered.jpg "බැතිමතුන්ගේ සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව” [Photo Album]")
![බැතිමතුන්ගේ සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව”, ඓතිහාසික සේරුවාවිල මංගල රජ මහා විහාර පුදබිමේ සිට වස්කඩුව සුභූති විහාරය දක්වා රිය පෙලහරකින්... [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2977-ldquo-rdquo-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka-recovered.jpg "බැතිමතුන්ගේ සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව”, ඓතිහාසික සේරුවාවිල මංගල රජ මහා විහාර පුදබිමේ සිට වස්කඩුව සුභූති විහාරය දක්වා රිය පෙලහරකින්... [Photo Album]")
![වාර්තාගත ජන ගංඟාවක සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව” - ඓතිහාසික සේරුවාවිල මංගල රජ මහා විහාර පුදබිමේ සිට.. [Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2976-ldquo-rdquo-photo-album-02/thumb_hiru-shaddhaloka-recovered.jpg "වාර්තාගත ජන ගංඟාවක සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව” - ඓතිහාසික සේරුවාවිල මංගල රජ මහා විහාර පුදබිමේ සිට.. [Photo Album 02]")
![ලක්ෂයකට අධික ෂඩ් වර්ණ විදුලි බුබුළුවලින් ආලෝකමත් වූ සේරුවාවිල මංගල මහ සෑ රදුන් | හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය 2025... [Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2975-zwj-2025-photo-album-02/thumb_hiru-shaddhaloka-recovered.jpg "ලක්ෂයකට අධික ෂඩ් වර්ණ විදුලි බුබුළුවලින් ආලෝකමත් වූ සේරුවාවිල මංගල මහ සෑ රදුන් | හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය 2025... [Photo Album 02]")
![වාර්තාගත ජන ගංඟාවක සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව” - ඓතිහාසික සේරුවාවිල මංගල රජ මහා විහාර පුදබිමේ සිට.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2974-ldquo-rdquo-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka-recovered.jpg "වාර්තාගත ජන ගංඟාවක සාධු නාද මැද, “හිරු උත්තම ධාතු වන්දනාව” - ඓතිහාසික සේරුවාවිල මංගල රජ මහා විහාර පුදබිමේ සිට.. [Photo Album]")
![ලක්ෂයකට අධික ෂඩ් වර්ණ විදුලි බුබුළුවලින් ආලෝකමත් වූ සේරුවාවිල මංගල මහ සෑ රදුන් | හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය 2025... [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2973-zwj-2025-photo-album/thumb_1.jpg "ලක්ෂයකට අධික ෂඩ් වර්ණ විදුලි බුබුළුවලින් ආලෝකමත් වූ සේරුවාවිල මංගල මහ සෑ රදුන් | හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය 2025... [Photo Album]")
![සම්බුදු තෙමඟුල සමරමින්, ඓතිහාසික සේරුවාවිල රජමහා විහාර පුදබිම ආලෝකමත් කළ, හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය.. [Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2972-zwj-photo-album-02/thumb_ggfg.jpg "සම්බුදු තෙමඟුල සමරමින්, ඓතිහාසික සේරුවාවිල රජමහා විහාර පුදබිම ආලෝකමත් කළ, හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය.. [Photo Album 02]")
![සම්බුදු තෙමඟුල සමරමින්, ඓතිහාසික සේරුවාවිල රජමහා විහාර පුදබිම අලෝකමත් කළ, හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2971-zwj-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka-recovered.jpg "සම්බුදු තෙමඟුල සමරමින්, ඓතිහාසික සේරුවාවිල රජමහා විහාර පුදබිම අලෝකමත් කළ, හිරු ශාක්‍යසිංහ මංගල්‍යය.. [Photo Album]")
![ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2970-hiru-mega-star-season-04-photo-album/thumb_cover.jpg "ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]")
![ගායක ගායිකාවන් රැසක් පිරිවරාගත් කොළඹ සන්නිය වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2969-photo-album/thumb_cover.jpg "ගායක ගායිකාවන් රැසක් පිරිවරාගත් කොළඹ සන්නිය වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album]")
![ශ්‍රී ලාංකේය ළමා ගායන අභිෂේකය Hiru Kids Star - Season 01 අද දින පුංචි තරගකරුවන්ගෙන් වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2968-zwj-hiru-kids-star-season-01-photo-album/thumb_coverrrrr.jpg "ශ්‍රී ලාංකේය ළමා ගායන අභිෂේකය Hiru Kids Star - Season 01 අද දින පුංචි තරගකරුවන්ගෙන් වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]")
![ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2967-hiru-mega-star-season-04-photo-album/thumb_cover.jpg "ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]")
