338 Views
මේ දවස්වල බොහෝ දෙනෙක් බෝ නොවන රෝග ගැන සැලකිලිමත්වන ස්වභාවයක් දැකගන්නට ලැබෙනවා. මේ කියන්න යන්නේ අන්න ඒ ගැන ඇසෙන තවත් එක් විශේෂ කතාවක්.
අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) යනු බොහෝ දෙනෙකු අතර සුලබ එහෙත් අතිශය භයානක රෝගී තත්ත්වයක්.
අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) යනු බොහෝ දෙනෙකු අතර සුලබ එහෙත් අතිශය භයානක රෝගී තත්ත්වයක්.
එය "නිහඬ මාරයා" ලෙස හැඳින්වීමට ප්රධාන හේතුව වන්නේ, බොහෝ විට පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වාම ශරීරය අභ්යන්තරයේ හෘදය, මොළය සහ වකුගඩු වැනි ජීවී අවයවයන්ට හානි සිදු කිරීමයි. අධි රුධිර පීඩනය ලංකාවේ බොහෝ දෙනෙක් පීඩාවට පත් කරන මේ රෝගය ගැන ඔබ නොදත් මෙන්න මේ කාරණා ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන එක වැදගත්.
අධිරුධිර පීඩනය වැළඳුණු සැනින් බොහෝ දෙනෙකු පුරුදුව සිටින්නේ ඖෂධවල පිහිට ලබා ගැනීමයි. නමුත් තමන්ගේ ජීව රටාව සහ වැරදි පුරුදු වෙනස් කර ගැනීමෙන් පමණක් මෙය සාමාන්ය තත්ත්වයකට පත් කර ගත හැකියි.
1. සක්රීය ජීවන රටාව
වර්තමානයේ තරුණ පරපුරේ පවතින ප්රධානතම දුර්වලකම වන්නේ ශාරීරික අලසකමයි. කාර්යාලයීය රැකියා වලදී මෙන්ම නිවසේදීත් එක දිගට පැය ගණනාවක් එකම ආකාරයට රැඳී සිටීම නිසා රුධිර සංසරණය සීමා වේ. මෙම තත්ත්වය මගහරවා ගැනීමට නම් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක්වත් ශරීරයෙන් දහඩිය පිටවන පරිදි ව්යායාමවල නිරත විය යුතුය. විශේෂයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්යායාම මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වෙයි.
2. මනස සැහැල්ලු කර ගැනීම හා ප්රමාණවත් නින්ද
මානසික ආතතිය කළමනා කරණය කරගැනීම සඳහා දිනපතා පුද්ගලයකුට පැය හතක හෝ අටක සුවදායක අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. නිදා ගැනීමට පෙර දුරකථන භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමෙන් නින්දේ ගුණාත්ම භාවය වැඩි කරගත හැක. එමෙන්ම දවසේ පැය කිහිපයක් භාවනාවක නිරත වීම හරහා හෝ තමන් ප්රිය කරන සංගීතවැඩ සටහනට සවන් දීම වැනි ක්රමයන් හරහාද මනස සැහැල්ලු කොට ගෙන රුධිර පීඩනය නිරෝගී මට්ටමකට පවත්වාගෙන යා හැකිය.
3. නිරන්තරව පරීක්ෂා කර ගැනීම
අධිරුධිර පීඩනය සිරුර තුළ වර්ධනය වන්නේ කිසිදු බාහිර රෝගී ලක්ෂණයක් නොපෙන්වමිනි. මේ නිසාම තරුණ ප්රජාව අවම වශයෙන් වසරකට එක් වරක්වත් තමන්ගේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරගැනීම අනිවාර්යය වේ. තරුණ වයසේදීම මේ පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටීමෙන් රෝගය දරුණු අතට හැරීමට පෙර වළක්වා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත.
4. ලුණු භාවිතය සීමා කිරීම
රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන ප්රධානතම හේතු කාරකයක් බවට පත්වන්නේ ආහාර වල අඩංගු වන අධික ලුණු හෙවත් සෝඩියම්ය. විශේෂයෙන්ම නූතන ප්රජාව නිතර ආහාරයට ගන්නා ක්ෂණික ආහාර වල විශාල ලුණු සාන්ද්රණයක් අඩංගු වේ. එම පුරුදු වහාම නතර කළ යුතු අතර ඒ වෙනුවට දේශීය පලතුරු, පලා වර්ග හා එළවළු බහුල ආහාර වේලකට හුරු වීම හරහාද රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකවම පාලනය කර ගත හැක.
තරුණ කාලය යනු රෝගී වී ඇඳට වැටිය යුතු, ඖෂධ මත යැපිය යුතු කාල පරිච්ඡේදයක් නොවේ. එය තමන්ගේ පෞද්ගලික සිහින ජයගන්නා, රටේ අනාගතය වෙනුවෙන් හා පවුල වෙනුවෙන් සක්රීයව තරුණ ජවයෙන් යුතුව ජීවිතය ජයගත යුතු ස්වර්ණමය කාලයකි. රටක සංවර්ධනය හා ඉදිරි ගමනේ නියමුවන් වන තරුණ ශ්රම බළකාය මෙලෙස බෝ නොවන රෝග හමුවේ අඩපණ වීම මුළු මහත් ජාතියේම අනාගතය අඳුරු කරන්නකි. ඖෂධ හරහා තාවකාලිකව රෝගය පාලනය කරගන්නවාද නැති නම් සැබෑ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තුළින් නිරෝගී තාරුණ්යයක් හිමි කර ගන්නවාද යන තීරණය ඇත්තේ ඔබ සන්තකයේමය. අද ඔබ ගන්නා සුළු සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණය හෙට දවසේ ඔබේ ජීවිතය සුරක්ෂිත කරනු ඇත.
අධිරුධිර පීඩනය වැළඳුණු සැනින් බොහෝ දෙනෙකු පුරුදුව සිටින්නේ ඖෂධවල පිහිට ලබා ගැනීමයි. නමුත් තමන්ගේ ජීව රටාව සහ වැරදි පුරුදු වෙනස් කර ගැනීමෙන් පමණක් මෙය සාමාන්ය තත්ත්වයකට පත් කර ගත හැකියි.
1. සක්රීය ජීවන රටාව
වර්තමානයේ තරුණ පරපුරේ පවතින ප්රධානතම දුර්වලකම වන්නේ ශාරීරික අලසකමයි. කාර්යාලයීය රැකියා වලදී මෙන්ම නිවසේදීත් එක දිගට පැය ගණනාවක් එකම ආකාරයට රැඳී සිටීම නිසා රුධිර සංසරණය සීමා වේ. මෙම තත්ත්වය මගහරවා ගැනීමට නම් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක්වත් ශරීරයෙන් දහඩිය පිටවන පරිදි ව්යායාමවල නිරත විය යුතුය. විශේෂයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්යායාම මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වෙයි.
2. මනස සැහැල්ලු කර ගැනීම හා ප්රමාණවත් නින්ද
මානසික ආතතිය කළමනා කරණය කරගැනීම සඳහා දිනපතා පුද්ගලයකුට පැය හතක හෝ අටක සුවදායක අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. නිදා ගැනීමට පෙර දුරකථන භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමෙන් නින්දේ ගුණාත්ම භාවය වැඩි කරගත හැක. එමෙන්ම දවසේ පැය කිහිපයක් භාවනාවක නිරත වීම හරහා හෝ තමන් ප්රිය කරන සංගීතවැඩ සටහනට සවන් දීම වැනි ක්රමයන් හරහාද මනස සැහැල්ලු කොට ගෙන රුධිර පීඩනය නිරෝගී මට්ටමකට පවත්වාගෙන යා හැකිය.
3. නිරන්තරව පරීක්ෂා කර ගැනීම
අධිරුධිර පීඩනය සිරුර තුළ වර්ධනය වන්නේ කිසිදු බාහිර රෝගී ලක්ෂණයක් නොපෙන්වමිනි. මේ නිසාම තරුණ ප්රජාව අවම වශයෙන් වසරකට එක් වරක්වත් තමන්ගේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරගැනීම අනිවාර්යය වේ. තරුණ වයසේදීම මේ පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටීමෙන් රෝගය දරුණු අතට හැරීමට පෙර වළක්වා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත.
4. ලුණු භාවිතය සීමා කිරීම
රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන ප්රධානතම හේතු කාරකයක් බවට පත්වන්නේ ආහාර වල අඩංගු වන අධික ලුණු හෙවත් සෝඩියම්ය. විශේෂයෙන්ම නූතන ප්රජාව නිතර ආහාරයට ගන්නා ක්ෂණික ආහාර වල විශාල ලුණු සාන්ද්රණයක් අඩංගු වේ. එම පුරුදු වහාම නතර කළ යුතු අතර ඒ වෙනුවට දේශීය පලතුරු, පලා වර්ග හා එළවළු බහුල ආහාර වේලකට හුරු වීම හරහාද රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකවම පාලනය කර ගත හැක.
තරුණ කාලය යනු රෝගී වී ඇඳට වැටිය යුතු, ඖෂධ මත යැපිය යුතු කාල පරිච්ඡේදයක් නොවේ. එය තමන්ගේ පෞද්ගලික සිහින ජයගන්නා, රටේ අනාගතය වෙනුවෙන් හා පවුල වෙනුවෙන් සක්රීයව තරුණ ජවයෙන් යුතුව ජීවිතය ජයගත යුතු ස්වර්ණමය කාලයකි. රටක සංවර්ධනය හා ඉදිරි ගමනේ නියමුවන් වන තරුණ ශ්රම බළකාය මෙලෙස බෝ නොවන රෝග හමුවේ අඩපණ වීම මුළු මහත් ජාතියේම අනාගතය අඳුරු කරන්නකි. ඖෂධ හරහා තාවකාලිකව රෝගය පාලනය කරගන්නවාද නැති නම් සැබෑ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තුළින් නිරෝගී තාරුණ්යයක් හිමි කර ගන්නවාද යන තීරණය ඇත්තේ ඔබ සන්තකයේමය. අද ඔබ ගන්නා සුළු සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණය හෙට දවසේ ඔබේ ජීවිතය සුරක්ෂිත කරනු ඇත.
Make a Comment
Make a Comment..
Follow Us
මෙන්න බලන්න තවත් ගොසිප්
ඔබේ ලග්නයට අද දවස කොහොම වෙයිද? මෙන්න විස්තරය.
1,108 Views
නිකිණි මාසයේ උපන් ඔබත් මේ වගේද..?
476 Views
මුත්රා දැවිල්ලට සහ වකුගඩු රෝගවලට සහනය දෙන දියලබු සහ අළුපුහුල්වල විශ්මයජනක ඖෂධීය බලය මෙන්න.
1,245 Views
වේගය සහ නම්යශීලීබව නම් අසීමිතයි.. ලොවක් පුදුමයට පත් කළ විශ්මිත නිමැවුමක් ගැන ඇසෙන කතාව මෙන්න..
764 Views
Hot Gossip
Recent Gossip Post
Follow Us
නැගලා යන ගොසිප්
