288 Views
ලංකාවේ ගොඩක් සුලබව වැවෙන ආහාර අතර බණ්ඩක්කා කියන්නේ ප්‍රධාන තැනක් ගන්න බෝගයක්..
මේ කියන්නේ බණ්ඩක්කා ගැන ඔබ දැනගතම යුතු කතාවක්.. කන්න කිව්වොත් ගොඩක් දෙනෙක් ලිස්සලා යන කෑමක් තමයි බණ්ඩක්කා කියන්නේ ඒත් මේ එළවළුවේ තියන ගුණ ගැන ඔබ හරියටම දන්නවා නම් කවදාවත් ඒ වගේ කරන දෙයක් නැහැ..
බණ්ඩක්කාවල සෞඛ්‍යමය වාසි..
බණ්ඩක්කාවල සෞඛ්‍යට හිතකර ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගත වෙනවා.. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක මිනිස් සෛලවලට හානිකර පිළිකා වැනි විවිධ රෝගාබාධ ඇති කළ හැකි මුක්ත ඛණ්ඩකවල ක්‍රියාකාරීත්වය නිෂේධනය කිරීමෙහි ලා වැදගත් වෙනවා.. බණ්ඩක්කාවල අන්තර්ගත ප්රතිඔක්සිකාරක අතුරින් ප්‍රමුඛත ම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වන්නේ පොලිෆීනෝල යි.. මීට ෆ්ලේවනොයිඩ හා අයිසොක්වර්සටීන් අන්තර්ගත වෙනවා.. මේවාට අමතර ව මෙහි විටමින් ඒ හා සී ද බහුල ව පවතිනවා.. විද්‍යාඥයන් පවසන පරිදි යමකුගේ ආහාරයේ පොලිෆීනෝල හොඳින් අන්තර්ගත වීම, රුධිර කැටිති ඇති වීමේ අවදානම අඩු කොට, හෘදයේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඔප්නැංවීමට ඉවහල් වෙනවා.. මීට අමතර ව මෙම පොලිෆීනෝල මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය හා සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඔප්නංවා ගැනීමට ද ඉවහල් වන්නේ මොළ‍යට ඇතුළු වී එහි සංකූලතා අවම කිරීමට ඒවායේ ඇති සුවිශේෂී හැකියාව නිසායි.. මේ නිසා දීර්ඝකාලීන ව පුද්ගලයකුගේ සිතීමේ හැකියාව, ඉගෙනීමේ හැකියාව හා මතකය ද වැඩි දියුණු විය හැකියි..
ශරීරයට අහිතකර කොලෙස්ට්‍රෝල් හෙවත් අඩු ඝණත්ව ලීපොප්‍රෝටීන වුවමනා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වීම හෘදයාබාධවලට අතවැනීමක් වෙනවා.. බණ්ඩක්කාවල ඇති සෙවලමය ස්වභාවයක් සහිත ද්‍රව්‍යය, ආහාර ජීර්ණයේ දී කොලෙස්ට්‍රෝල් අංශු හා බැඳී, ඒවා ශරීරයට වශෝෂණය වීම වලක්වා, මළ සමඟ පිටවීමට සලස්වනවා.. සති අටක කාලයක් සිදු කළ එක්තරා අධ්‍යයනයකදී කාණ්ඩ තුනකට වෙන් කළ මීයන්ට පිළිවෙළින් 1% හා 2% පරිමාණවලින් බණ්ඩක්කා පිටි මිශ්‍ර කළ ඉහළ මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත ආහාර ලබා දුන් අතර, තෙවන කණ්ඩායමට බණ්ඩක්කා පිටි මිශ්‍ර නොකර එම ආහාරය ම ලබා දී තිබෙනවා.. මෙහිදී හෙළි වී ඇත්තේ බණ්ඩක්කා පිටි සහිත ආහාර අනුභව කළ මීයන්ගේ වසුරුවල එම පිටි තිබී නොමැති ආහාර අනුභව කළ මීයන්ට සාපේක්ෂ ව කොලෙස්ට්‍රෝල් අන්තර්ගත වී තිබූ බවයි.. පළමු කාණ්ඩ දෙකෙහි මීයන්ගේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද තෙවන කාණ්ඩයට සාපේක්ෂව අඩු අගයක් ගෙන තිබුණා..
බණ්ඩක්කාවල ලෙක්ටීන් නම් ප්‍රෝටීනයක් අන්තර්ගත වෙනවා.. මෙය මානව පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම නිෂේධනය කරනවා.. අධ්‍යයනකින් හෙළි වී ඇති අන්දමට පියයුරු පිළිකා සෛලවල ගුණනය 63% කින් නිෂේධනය කරන්නට ලෙක්ටීන් සමත්.. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ බණ්ඩක්කාවල අඩංගු ලෙක්ටීන්, සමේ පිළිකා සෛල මරා දැමීමට සමත් වී තිබෙනවා. කෙසේ නමුත් මේ අධ්‍යයනවල ප්‍රතිඵල කල්පිත ලෙස තහවුරු කිරීමටනම් මිනිසා විෂයයෙහි තව තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු බැව් විද්වත් මතයයි..
උක්ත සෞඛ්‍යමය ගුණවලට අමතර ව බණ්ඩක්කා මිනිස් සිරුරෙහි සීනි මට්ටම ප්‍රශස්ත මට්ටමක තබා ගැනීමටත් ඉවහල් වෙනවා.. බණ්ඩක්කා ආහාරයට ලබා දුන් මීයන්ට දියරමය ග්ලූකෝස් ලබා දුන් විට රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ ගිය ශීඝ්‍රතාව, බණ්ඩක්කා ලබා නොදී දියරමය ග්ලූකෝස් ලබා දුන් මීයන්ගේ රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ ගිය ප්‍රතිශතයට සාපේක්ෂ ව සැලකිය යුතු තරම් අඩු බැව් අධ්‍යයනය කර තිබෙනවා.. බණ්ඩක්කා, දියවැඩියාව වෙනුවෙන් ලබා දෙන මෙට්ෆොමීන් නම් ඖෂධය හා අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකි බැව් සොයා ගෙන තිබෙන නිසා මේ ඖෂධය ලබා ගන්නා රෝගීන්ට බණ්ඩක්කා වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම වෛද්‍යවරුන් අනුමත කරන්නේ නැහැ..
බණ්ඩක්කා වල ඖෂධීය ගුණ-
ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් Okra නැතහොත් Ladies Fingers ලෙස හැඳින්වෙන බදක්කා හින්දි භාෂාවෙන් ‘බින්දී’ ලෙස හඳුන්වන අතර එය දකුණු ඉන්දියාවේ විවිධ ක්‍රම වලට පිස ගැනෙන ප්‍රසිද්ධ එළවළුවක්.
බණ්ඩක්කා සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායක ආහාරයක් ලෙස දිගු කාලයක් තිස්සේ අනුමත කර ඇති අතර පොටෑසියම්, විටමින් බී, විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ කැල්සියම් වැනි ගුණදායක සංඝටක එහි අන්තර්ගත වනවා. බණ්ඩක්කා වල සෞඛ්‍යට ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා පමණක් නොව ඉහළ ආහාරමය තන්තු ප්‍රමාණයක්ද අන්තර්ගත වනවා. දිනපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් යෝග්‍ය වන බණ්ඩක්කා දියවැඩියාව (1 හා 2 වර්ග) පාලනය කිරීමේ විශේෂ ගුණ ඇති ආහාරයක් ලෙසද හැඳින්වෙනවා.
අධික තන්තුමය ගුණ දියවැඩියාව පාලනය කරයි
බණ්ඩක්කා තන්තුමය ආහාරයක් වන අතර සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ බණ්ඩක්කා කරල් 8ක් තන්තු ග්රෑම් 3ක් පමණ ඇතැයි කියැවෙනවා. මෙම තන්තුමය ව්‍යුහය නිසා ආහාර දිරවීම පහසු වන අතර සාගින්න මැඩ පවත්වනු ඇත. තවද වැඩිපුර බණ්ඩක්කා පරිභෝජනය කිරීම ග්ලයිසමික් පාලනය පවත්වාගනිමටත් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නිසි ප්‍රමාණයට පවත්වා ගැනීමටත් හැකියාව ලැබෙනවා. මානසික ආතතිය පාලනය කරයි බණ්ඩක්කා වල බීජ නිස්සාරණය, රුධිරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කෙරෙන බව පෙන්වා දී තිබෙනවා. මෙයින් රුධිරයේ ආතතිය පාලනය කෙරෙන අතර එය දියවැඩියාව පාලනය කිරීමටද ඉවහල් වනවා. මානසික සෞඛ්‍යය රැකගැනීම දියවැඩියාවේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් සේ සැලකෙන්නේ නම් වඩාත් යෝග්‍යය. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරයි
තන්තුමය ආහාර මගින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය පාලනය කෙරෙනවා පමණක් නොව ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරනවා. අධික කෙඳි අන්තර්ගත හා ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණයෙන් යුත් ආහාර නිර්දේශ කෙරේ. ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවසන පරිදි දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දියවැඩියාව සමඟ සංයෝජිතව ඇති විට, දෘෂ්ටිය හොඳ නැත. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍යය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇති බවට වගබලා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් ය.
නිරෝගී ශ්වසන පද්ධතියක් ඇති කරයි
සුදුසු ව්‍යායාම මාලාවක් සමඟ ආහාර වේලට දිනවතා බණ්ඩක්කා ඇතුලත් කිරීමෙන් නිරෝගී ශ්වසන පද්ධතියක් පවත්වාගත හැකි වනවා. බණ්ඩක්කා අහාරයට ගැනීමෙන් සිරුර ශක්තිමත් මෙන්ම ප්‍රබෝධමත් කෙරෙනු ඇත. එනම් බණ්ඩක්කා අනුභව කිරීම තුලින් වඩාත් ක්‍රියාශීලි ජිවන රටාවකට අවතීර්ණ වන්නට පිළිවෙන.
දණහිස් සහ අනෙකුත් හන්දි ශක්තිමත් කර රිදීම් වලක්වයි.
බණ්ඩක්කා වලින් හන්දි වලට ඇති ගුණ ගැන ඔබ අසා ඇතිවාට සැකයක් නැහැ. බණ්ඩක්කා කරල් තුල ඇති සේවලාමය තරලය මගින් හන්දි වල - විශේෂයෙන්ම දණහිස් වල කාටිලේජ අතර ඇති ජෙලි වන් තරල පෝෂණය කර ශක්තිමත් කෙරෙන බව කියවෙනවා.
දියවැඩියාව මෙන්ම හන්දි කාටිලේජ ගැටළු නිරාකරණය කරගැනීමට කදිම බණ්ඩක්කා සිංහල බෙහෙත් වට්ටෝරු වලින් එකක් පහත දක්වමු.
දියවැඩියාව සහ හන්දි කාටිලේජ ගැටළු සඳහා බණ්ඩක්කා වතුර සත්කාරය
1 බණ්ඩක්කා කරල් 3ක් හෝ 4ක් ගෙන කෙරවලවල් කපාගන්න
2 දැන් මේවා දිගු අතට කපාගන්න
3 මේවා වතුර ලීටර භාගයක දමා තම්බාගන්න.
4 රෑ එළි වන තුරු තබාගත් මෙය පසුදා උදැසන පාවිච්චියට ගන්න. එනම්, මෙහි ජලය පානය කොට තැම්බුනු බණ්ඩක්කා ආහාරයට ගන්න.
අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්...
බණ්ඩක්කාවල සෞඛ්‍යමය වාසි..
බණ්ඩක්කාවල සෞඛ්‍යට හිතකර ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගත වෙනවා.. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක මිනිස් සෛලවලට හානිකර පිළිකා වැනි විවිධ රෝගාබාධ ඇති කළ හැකි මුක්ත ඛණ්ඩකවල ක්‍රියාකාරීත්වය නිෂේධනය කිරීමෙහි ලා වැදගත් වෙනවා.. බණ්ඩක්කාවල අන්තර්ගත ප්රතිඔක්සිකාරක අතුරින් ප්‍රමුඛත ම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වන්නේ පොලිෆීනෝල යි.. මීට ෆ්ලේවනොයිඩ හා අයිසොක්වර්සටීන් අන්තර්ගත වෙනවා.. මේවාට අමතර ව මෙහි විටමින් ඒ හා සී ද බහුල ව පවතිනවා.. විද්‍යාඥයන් පවසන පරිදි යමකුගේ ආහාරයේ පොලිෆීනෝල හොඳින් අන්තර්ගත වීම, රුධිර කැටිති ඇති වීමේ අවදානම අඩු කොට, හෘදයේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඔප්නැංවීමට ඉවහල් වෙනවා.. මීට අමතර ව මෙම පොලිෆීනෝල මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය හා සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඔප්නංවා ගැනීමට ද ඉවහල් වන්නේ මොළ‍යට ඇතුළු වී එහි සංකූලතා අවම කිරීමට ඒවායේ ඇති සුවිශේෂී හැකියාව නිසායි.. මේ නිසා දීර්ඝකාලීන ව පුද්ගලයකුගේ සිතීමේ හැකියාව, ඉගෙනීමේ හැකියාව හා මතකය ද වැඩි දියුණු විය හැකියි..
ශරීරයට අහිතකර කොලෙස්ට්‍රෝල් හෙවත් අඩු ඝණත්ව ලීපොප්‍රෝටීන වුවමනා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වීම හෘදයාබාධවලට අතවැනීමක් වෙනවා.. බණ්ඩක්කාවල ඇති සෙවලමය ස්වභාවයක් සහිත ද්‍රව්‍යය, ආහාර ජීර්ණයේ දී කොලෙස්ට්‍රෝල් අංශු හා බැඳී, ඒවා ශරීරයට වශෝෂණය වීම වලක්වා, මළ සමඟ පිටවීමට සලස්වනවා.. සති අටක කාලයක් සිදු කළ එක්තරා අධ්‍යයනයකදී කාණ්ඩ තුනකට වෙන් කළ මීයන්ට පිළිවෙළින් 1% හා 2% පරිමාණවලින් බණ්ඩක්කා පිටි මිශ්‍ර කළ ඉහළ මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත ආහාර ලබා දුන් අතර, තෙවන කණ්ඩායමට බණ්ඩක්කා පිටි මිශ්‍ර නොකර එම ආහාරය ම ලබා දී තිබෙනවා.. මෙහිදී හෙළි වී ඇත්තේ බණ්ඩක්කා පිටි සහිත ආහාර අනුභව කළ මීයන්ගේ වසුරුවල එම පිටි තිබී නොමැති ආහාර අනුභව කළ මීයන්ට සාපේක්ෂ ව කොලෙස්ට්‍රෝල් අන්තර්ගත වී තිබූ බවයි.. පළමු කාණ්ඩ දෙකෙහි මීයන්ගේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද තෙවන කාණ්ඩයට සාපේක්ෂව අඩු අගයක් ගෙන තිබුණා..
බණ්ඩක්කාවල ලෙක්ටීන් නම් ප්‍රෝටීනයක් අන්තර්ගත වෙනවා.. මෙය මානව පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම නිෂේධනය කරනවා.. අධ්‍යයනකින් හෙළි වී ඇති අන්දමට පියයුරු පිළිකා සෛලවල ගුණනය 63% කින් නිෂේධනය කරන්නට ලෙක්ටීන් සමත්.. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ බණ්ඩක්කාවල අඩංගු ලෙක්ටීන්, සමේ පිළිකා සෛල මරා දැමීමට සමත් වී තිබෙනවා. කෙසේ නමුත් මේ අධ්‍යයනවල ප්‍රතිඵල කල්පිත ලෙස තහවුරු කිරීමටනම් මිනිසා විෂයයෙහි තව තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු බැව් විද්වත් මතයයි..
උක්ත සෞඛ්‍යමය ගුණවලට අමතර ව බණ්ඩක්කා මිනිස් සිරුරෙහි සීනි මට්ටම ප්‍රශස්ත මට්ටමක තබා ගැනීමටත් ඉවහල් වෙනවා.. බණ්ඩක්කා ආහාරයට ලබා දුන් මීයන්ට දියරමය ග්ලූකෝස් ලබා දුන් විට රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ ගිය ශීඝ්‍රතාව, බණ්ඩක්කා ලබා නොදී දියරමය ග්ලූකෝස් ලබා දුන් මීයන්ගේ රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ ගිය ප්‍රතිශතයට සාපේක්ෂ ව සැලකිය යුතු තරම් අඩු බැව් අධ්‍යයනය කර තිබෙනවා.. බණ්ඩක්කා, දියවැඩියාව වෙනුවෙන් ලබා දෙන මෙට්ෆොමීන් නම් ඖෂධය හා අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකි බැව් සොයා ගෙන තිබෙන නිසා මේ ඖෂධය ලබා ගන්නා රෝගීන්ට බණ්ඩක්කා වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම වෛද්‍යවරුන් අනුමත කරන්නේ නැහැ..
බණ්ඩක්කා වල ඖෂධීය ගුණ-
ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් Okra නැතහොත් Ladies Fingers ලෙස හැඳින්වෙන බදක්කා හින්දි භාෂාවෙන් ‘බින්දී’ ලෙස හඳුන්වන අතර එය දකුණු ඉන්දියාවේ විවිධ ක්‍රම වලට පිස ගැනෙන ප්‍රසිද්ධ එළවළුවක්.
බණ්ඩක්කා සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායක ආහාරයක් ලෙස දිගු කාලයක් තිස්සේ අනුමත කර ඇති අතර පොටෑසියම්, විටමින් බී, විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ කැල්සියම් වැනි ගුණදායක සංඝටක එහි අන්තර්ගත වනවා. බණ්ඩක්කා වල සෞඛ්‍යට ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා පමණක් නොව ඉහළ ආහාරමය තන්තු ප්‍රමාණයක්ද අන්තර්ගත වනවා. දිනපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් යෝග්‍ය වන බණ්ඩක්කා දියවැඩියාව (1 හා 2 වර්ග) පාලනය කිරීමේ විශේෂ ගුණ ඇති ආහාරයක් ලෙසද හැඳින්වෙනවා.
අධික තන්තුමය ගුණ දියවැඩියාව පාලනය කරයි
බණ්ඩක්කා තන්තුමය ආහාරයක් වන අතර සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ බණ්ඩක්කා කරල් 8ක් තන්තු ග්රෑම් 3ක් පමණ ඇතැයි කියැවෙනවා. මෙම තන්තුමය ව්‍යුහය නිසා ආහාර දිරවීම පහසු වන අතර සාගින්න මැඩ පවත්වනු ඇත. තවද වැඩිපුර බණ්ඩක්කා පරිභෝජනය කිරීම ග්ලයිසමික් පාලනය පවත්වාගනිමටත් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව නිසි ප්‍රමාණයට පවත්වා ගැනීමටත් හැකියාව ලැබෙනවා. මානසික ආතතිය පාලනය කරයි බණ්ඩක්කා වල බීජ නිස්සාරණය, රුධිරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කෙරෙන බව පෙන්වා දී තිබෙනවා. මෙයින් රුධිරයේ ආතතිය පාලනය කෙරෙන අතර එය දියවැඩියාව පාලනය කිරීමටද ඉවහල් වනවා. මානසික සෞඛ්‍යය රැකගැනීම දියවැඩියාවේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් සේ සැලකෙන්නේ නම් වඩාත් යෝග්‍යය. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරයි
තන්තුමය ආහාර මගින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය පාලනය කෙරෙනවා පමණක් නොව ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරනවා. අධික කෙඳි අන්තර්ගත හා ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණයෙන් යුත් ආහාර නිර්දේශ කෙරේ. ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවසන පරිදි දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දියවැඩියාව සමඟ සංයෝජිතව ඇති විට, දෘෂ්ටිය හොඳ නැත. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍යය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇති බවට වගබලා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් ය.
නිරෝගී ශ්වසන පද්ධතියක් ඇති කරයි
සුදුසු ව්‍යායාම මාලාවක් සමඟ ආහාර වේලට දිනවතා බණ්ඩක්කා ඇතුලත් කිරීමෙන් නිරෝගී ශ්වසන පද්ධතියක් පවත්වාගත හැකි වනවා. බණ්ඩක්කා අහාරයට ගැනීමෙන් සිරුර ශක්තිමත් මෙන්ම ප්‍රබෝධමත් කෙරෙනු ඇත. එනම් බණ්ඩක්කා අනුභව කිරීම තුලින් වඩාත් ක්‍රියාශීලි ජිවන රටාවකට අවතීර්ණ වන්නට පිළිවෙන.
දණහිස් සහ අනෙකුත් හන්දි ශක්තිමත් කර රිදීම් වලක්වයි.
බණ්ඩක්කා වලින් හන්දි වලට ඇති ගුණ ගැන ඔබ අසා ඇතිවාට සැකයක් නැහැ. බණ්ඩක්කා කරල් තුල ඇති සේවලාමය තරලය මගින් හන්දි වල - විශේෂයෙන්ම දණහිස් වල කාටිලේජ අතර ඇති ජෙලි වන් තරල පෝෂණය කර ශක්තිමත් කෙරෙන බව කියවෙනවා.
දියවැඩියාව මෙන්ම හන්දි කාටිලේජ ගැටළු නිරාකරණය කරගැනීමට කදිම බණ්ඩක්කා සිංහල බෙහෙත් වට්ටෝරු වලින් එකක් පහත දක්වමු.
දියවැඩියාව සහ හන්දි කාටිලේජ ගැටළු සඳහා බණ්ඩක්කා වතුර සත්කාරය
1 බණ්ඩක්කා කරල් 3ක් හෝ 4ක් ගෙන කෙරවලවල් කපාගන්න
2 දැන් මේවා දිගු අතට කපාගන්න
3 මේවා වතුර ලීටර භාගයක දමා තම්බාගන්න.
4 රෑ එළි වන තුරු තබාගත් මෙය පසුදා උදැසන පාවිච්චියට ගන්න. එනම්, මෙහි ජලය පානය කොට තැම්බුනු බණ්ඩක්කා ආහාරයට ගන්න.
අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්...
Make a Comment
Make a Comment..
Follow Us
මෙන්න බලන්න තවත් ගොසිප්
Hot Gossip
Recent Gossip Post
.
Follow Us
නැගලා යන ගොසිප්
![ශ්‍රී ලාංකේය ළමා ගායන අභිෂේකය Hiru Kids Star - Season 01 අද දින පුංචි තරගකරුවන්ගෙන් වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2962-zwj-hiru-kids-star-season-01-photo-album/thumb_cover.jpg "ශ්‍රී ලාංකේය ළමා ගායන අභිෂේකය Hiru Kids Star - Season 01 අද දින පුංචි තරගකරුවන්ගෙන් වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]")
![සූර්ය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟ [Rehearsal - Photo Album ]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2961-viva-rehearsal-photo-album/thumb_cover.jpg "සූර්ය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟ [Rehearsal - Photo Album ]")
![අලුත් අවුරුද්දේ හිස තෙල් ගෑමේ මහෝත්සවය සම්පූර්ණ ඡායාරූප එකතුව මෙතනින් බලන්න [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2960-photo-album/thumb_cover.jpg "අලුත් අවුරුද්දේ හිස තෙල් ගෑමේ මහෝත්සවය සම්පූර්ණ ඡායාරූප එකතුව මෙතනින් බලන්න [Photo Album]")
![ජනප්‍රිය කලා තරු පිරිවරා සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album 03]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2959-zwj-viva-photo-album-03/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "ජනප්‍රිය කලා තරු පිරිවරා සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album 03]")
![ජනප්‍රිය කලා තරු පිරිවරා සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2958-zwj-viva-photo-album-02/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "ජනප්‍රිය කලා තරු පිරිවරා සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album 02]")
![ජනප්‍රිය කලා තරු පිරිවරා සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2957-zwj-viva-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "ජනප්‍රිය කලා තරු පිරිවරා සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු Viva සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album]")
![අවුරුදු කුමර කුමරියන්ට කිරුළු පැළඳූ, අලුත් අවුරුදු මෞලි මංගල්‍යය “හිරු කැලීන් අවුරුදු කුමරා කුමරිය 2025”, වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2956-zwj-ldquo-2025rdquo-photo-album-02/thumb_aurudu-kumariya.jpg "අවුරුදු කුමර කුමරියන්ට කිරුළු පැළඳූ, අලුත් අවුරුදු මෞලි මංගල්‍යය “හිරු කැලීන් අවුරුදු කුමරා කුමරිය 2025”, වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album 02]")
![අවුරුදු කුමර කුමරියන්ට කිරුළු පැළඳූ, අලුත් අවුරුදු මෞලි මංගල්‍යය “හිරු කැලීන් අවුරුදු කුමරා කුමරිය 2025”, වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2955-zwj-ldquo-2025rdquo-photo-album/thumb_aurudu-kumariya.jpg "අවුරුදු කුමර කුමරියන්ට කිරුළු පැළඳූ, අලුත් අවුරුදු මෞලි මංගල්‍යය “හිරු කැලීන් අවුරුදු කුමරා කුමරිය 2025”, වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි...[Photo Album]")
![සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු වසන්ත සැණකෙළිය”, සම්පූර්ණ ඡායාරූප එකතුව මෙන්න.. [Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2954-zwj-ldquo-rdquo-photo-album-02/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු වසන්ත සැණකෙළිය”, සම්පූර්ණ ඡායාරූප එකතුව මෙන්න.. [Photo Album 02]")
![සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු වසන්ත සැණකෙළිය”, සම්පූර්ණ ඡායාරූප එකතුව මෙන්න.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2953-zwj-ldquo-rdquo-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු වසන්ත සැණකෙළිය”, සම්පූර්ණ ඡායාරූප එකතුව මෙන්න.. [Photo Album]")
![Munchee හිරු අවුරුදු සාජ්ජේ , ජනප්‍රිය කලා තරු රැසක් සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2952-munchee-zwj-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "Munchee හිරු අවුරුදු සාජ්ජේ , ජනප්‍රිය කලා තරු රැසක් සමඟින් වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album]")
![කාටත් කලින් අවුරුදු අරන් ගෙදරට ආ Hiru TV Copy Chat විශේෂ අලුත් අවුරුදු වැඩසටහන..[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2951-hiru-tv-copy-chat-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "කාටත් කලින් අවුරුදු අරන් ගෙදරට ආ Hiru TV Copy Chat විශේෂ අලුත් අවුරුදු වැඩසටහන..[Photo Album]")
![තරු සිඟිත්තන්ගේ ගීතවත් හැන්දෑව, “තරු සිඟිති අවුරුදු සාජ්ජේ”, ජනකාන්ත තරු දෙමව්පියන් සමඟ වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2950-ldquo-rdquo-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "තරු සිඟිත්තන්ගේ ගීතවත් හැන්දෑව, “තරු සිඟිති අවුරුදු සාජ්ජේ”, ජනකාන්ත තරු දෙමව්පියන් සමඟ වර්ණවත් වූ හැටි.. [Photo Album]")
![සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු තරු අවුරුදු සැණකෙළිය Magic Ice Cream සමඟ” වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album 02]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2949-zwj-ldquo-magic-ice-cream-rdquo-photo-album-02/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු තරු අවුරුදු සැණකෙළිය Magic Ice Cream සමඟ” වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album 02]")
![සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු තරු අවුරුදු සැණකෙළිය Magic Ice Cream සමඟ” වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2948-zwj-ldquo-magic-ice-cream-rdquo-photo-album/thumb_hiru-shaddhaloka.jpg "සූර්යය සිංහලේ - හිරුත් එක්ක තුන් හෙළයේ අවුරුදු - ජනප්‍රිය කලා තරු එක් වූ, “හිරු තරු අවුරුදු සැණකෙළිය Magic Ice Cream සමඟ” වර්ණවත් වුණේ මෙහෙමයි.. [Photo Album]")
![ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]](https://gossip.hirufm.lk/data/photo-gallery/2947-hiru-mega-star-season-04-photo-album/thumb_cover.jpg "ජනකාන්ත සිහින තරු නර්තනයෙන් රටා මවන, Hiru Mega Star Season 04 වර්ණවත් වූ හැටි...[Photo Album]")
