ඔයාටත් රෑට නින්ද යන්නේ නැද්ද? එහෙනම් මේක කියවන්න.... - Can't Sleep At Night? - Hiru Gossip, Lanka Gossip | Hirugossip | Hiru Gossip | Hiru Fm Gossip | Hiru Gossip Official Web Site |Lanka Gossip

Mar

ඔයාටත් රෑට නින්ද යන්නේ නැද්ද? එහෙනම් මේක කියවන්න....

2 Views

ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙනවා සේම, නින්ද පිලිබද අවධානය යොමු කිරීමද අත්‍යයවශ්‍යයි.

ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් 5ක් මෙන්න...

සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් සති අන්තයේ ඇතුළුව සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක නැගිටින්න.
හැකි නම්, ඔබේ නිදාගන්නා ප්‍රදේශය නිස්කලංක, අඳුරු, විවේකී සහ සුව පහසු උෂ්ණත්වයක තබන්න.
නින්දට පෙර රූපවාහිනිය, පරිගණක සහ ස්මාර්ට් ෆෝන් වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතය සීමා කරන්න.
නින්දට පෙර විශාල ආහාර, කැෆේන් සහිත අහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ව්‍යායාම කරන්න. දිවා කාලයේදී ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම රාත්‍රියේදී ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

පෝෂණය සහ ව්‍යායාම සමඟම, ඔබේ නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වීම සෞඛ්‍යයේ අත්‍යයවශ්‍යය දෙවලි වලින් එකකි.

නින්ද නොමැතිකම හෘද රෝග, මානසික අවපීඩනය, බර වැඩිවීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩු විමෙන් නිතර අසනීප ඇතිවීමේ අවදානම ඇතුළු බොහෝ අහිතකර සෞඛ්‍ය බලපෑම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පුද්ගල අවශ්‍යතා වෙනස් වුවද, බොහෝ පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඔබ රාත්‍රියකට පැය 7 ත් 9 ත් අතර නින්දක් ලබා ගත යුතු බවයි.

සුව නින්දකින් ඔබට ලැබෙන වාසි කිහිපයක්..

ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරයි.
ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය කරයි.
නින්ද ඔබේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ...
ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කරයි. ...
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි. ...
ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි

උපුටා ගැනීම - අන්තර්ජාලයෙන්

Make a Comment

Make a Comment..

Share